Bài tập interval là bài tập gì?
Chạy bộ là một hoạt động thể thao rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu bạn chỉ chạy ở một tốc độ và cường độ nhất định, bạn sẽ khó có thể cải thiện được thể lực và tốc độ của mình. Để khắc phục vấn đề này, bạn có thể áp dụng một phương pháp chạy bộ đặc biệt, đó là chạy interval.
Chạy Interval là gì
Chạy interval là gì? Chạy interval là một hình thức chạy bộ thay đổi liên tục giữa chạy nhanh và chạy chậm, hoặc chạy nhanh và nghỉ ngắn, trong một khoảng thời gian cố định. Mục đích của chạy interval là để tăng cường thể lực, độ dẻo dai, sức chịu đựng và tốc độ chạy của người tập.
Lợi ích của chạy interval
Chạy interval có nhiều lợi ích cho sức khỏe và hiệu quả chạy bộ, đây là một số lợi ích chính
- Tăng cường khả năng hấp thụ oxy: Khi chạy interval, cơ thể phải hoạt động ở cường độ cao, khiến cho nhu cầu oxy tăng lên. Điều này sẽ kích thích hệ hô hấp và hệ tuần hoàn làm việc hiệu quả hơn, giúp cơ thể hấp thụ oxy tối đa và chuyển hóa năng lượng tốt hơn.
- Tăng cường chức năng tim mạch: Khi chạy interval, nhịp tim sẽ thay đổi liên tục theo tốc độ chạy, tạo áp lực lên tim mạch. Điều này sẽ giúp rèn luyện tim mạch, tăng khả năng co bóp và đẩy máu của tim, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ bệnh tim.
- Tăng cường khả năng giữ tốc: Khi chạy interval, bạn sẽ phải chạy ở tốc độ cao hơn bình thường, sau đó giảm tốc để phục hồi. Quá trình này sẽ giúp bạn làm quen với tốc độ cao, tăng khả năng chịu đựng lactic acid, cải thiện kỹ thuật chạy và tăng khả năng giữ tốc trong thời gian dài.
- Tăng cường khả năng phục hồi: Khi chạy interval, bạn sẽ có những khoảng nghỉ ngắn giữa các đoạn chạy nhanh, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Điều này sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi, giảm nguy cơ chấn thương và tăng khả năng phục hồi sau khi chạy.
Các lưu ý khi chạy interval
Chạy interval là một phương pháp chạy bộ rất hiệu quả và thú vị, bạn nên thử áp dụng nó vào lịch tập của mình. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau khi chạy interval
- Chạy interval là một bài tập nặng, bạn cần có sức khỏe tốt và đủ thể lực để thực hiện. Nếu bạn mới bắt đầu chạy bộ, bạn nên tập luyện ít nhất 3 tháng với cường độ và tốc độ ổn định trước khi chạy interval.
- Chạy interval cần có sự chuẩn bị kỹ lưỡng, bạn cần xác định trước khoảng cách, thời gian, tốc độ và số lần chạy cho mỗi đoạn chạy nhanh và chậm. Bạn cũng cần có thiết bị đo nhịp tim, thời gian và tốc độ để kiểm soát quá trình chạy.
- Chạy interval cần có sự thay đổi và đa dạng, bạn không nên chạy cùng một cách một cường độ quá lâu. Bạn nên thay đổi độ dài, tốc độ và số lần chạy cho mỗi đoạn chạy nhanh và chậm, để tạo sự thử thách và kích thích cho cơ thể.
- Chạy interval cần có sự nghỉ ngơi và phục hồi, bạn không nên chạy interval quá thường xuyên, mà chỉ nên chạy 1-2 lần một tuần. Bạn cũng cần có những ngày nghỉ hoặc chạy nhẹ để cơ thể được hồi phục hoàn toàn.
