Bài viết dưới đây tổng hợp những ý kiến chuyên môn của các huấn luyện viên, các chân chạy chuyên nghiệp và chuyên gia về giày chạy bộ dành cho những người mới bắt đầu làm quen với chạy bộ để có thể tối ưu hóa việc tập luyện ở những ki-lô-mét đầu tiên của mình.
Chạy bộ là môn thể thao tuyệt vời giúp chúng ta duy trì và tăng cường sức khỏe, thể lực, vóc dáng và tràn đầy năng lượng mỗi ngày. Với những người mới tập chạy, những ki-lô-mét đầu tiên sẽ tạo cho chúng ta có cảm giác như đang chạy marathon đường dài. Nhưng khi chúng ta có sự chuẩn bị về kiến thức và nắm được những lưu ý dành cho bộ môn chạy bộ, thì việc bắt đầu của bạn rất dễ dàng.
Trước khi khởi đầu bộ môn chạy bộ, đăng ký một khóa học chạy hoặc một giải chạy dù là cự ly 5km hay ngắn hơn hoặc thậm chí trước khi tự thưởng cho mình một đôi giày chạy mới, có một vài khía cạnh chúng ta cần quan tâm lưu ý để có thể bắt đầu một chặng đường mới bền bỉ và đạt được mục tiêu của bản thân mình đề ra.
Đừng quan tâm tới tốc độ chạy.
Với những người mới tập, tốc độ là yếu tố cuối cùng trong danh sách những thứ chúng ta cần quan tâm. Cứ ra khỏi giường, xỏ giày, ra đường và chạy ở tốc độ có thể duy trì thoải mái trong suốt bài chạy. Đối với những người mới tập và cả những người đã tập lâu năm, ngưỡng chạy thoải mái là khi chúng ta vừa chạy có thể vừa trò chuyện thoải mái với người bên cạnh hoặc nói một câu dài mà không phải ngừng giữa chừng để thở do bị hụt hơi.
Một lời khuyên khác là thay vì lo lắng hoàn thành cả bài chạy, hãy đặt ra mục tiêu nhỏ hơn theo từng ki-lô-mét. Khi chia nhỏ mục tiêu, chúng ta sẽ dễ thực hành bài chạy hơn.
Đối với những người bị ám ảnh bởi tốc độ chạy, chúng ta nên thử một vài lần chạy đường núi. Dốc, rễ cây, đất đá giữa đường cùng cảnh sắc xung quanh sẽ giúp chúng ta quên đi mình đang chạy nhanh hay chậm.
Đừng so sánh.
Mục tiêu của chạy bộ, đối với đại đa số các chân chạy phong trào, có lẽ là mang lại niềm vui và sức khỏe. Nếu niềm vui ấy bị ảnh hưởng bởi những so sánh với người này hay người kia, thì có lẽ niềm vui đã phần nào vơi đi mất. Khi tâm chúng ta đặt vào những chân chạy khác quanh mình chính là lúc chúng ta lãng quên mất hành trình chạy bộ của chính bản thân. Thường chúng ta gặt hái thành quả tốt nhất khi chúng ta quay vào trong với chính mình và dừng việc so sánh mình với người khác.
Một điều nữa cũng cần lưu ý là mỗi cá nhân có đặc điểm thể chất, thể lực khác nhau và do đó tốc độ tiến bộ cũng sẽ khác nhau. Xét cho cùng, chúng ta phải chấp nhận những gì mình có và thích ứng với những gì phù hợp nhất cho mình. Điều đó đồng nghĩa với việc chúng ta phải chấp nhận việc mình chạy chậm hơn hoặc nhanh hơn người khác. Xét cho cùng, chạy bộ là môn thể thao suốt đời, đừng nhìn ra ngoài, hãy nhìn vào trong và xem mình có tiến bộ hơn với ngày hôm qua hay không.
Tìm thấy sự thoải mái trong sự khó chịu.
Dù thích hay không thích, bản chất của chạy bộ là vận động nặng. Chúng ta buộc toàn bộ cơ thể phải hoạt động, từ đầu cho tới bàn chân. Chúng ta cần hiểu điều này để có thể khai thác tốt hơn tiềm năng của bản thân.
Nói như vậy không có nghĩa lúc nào chúng ta cũng phải chịu đựng cảm giác khó chịu. Các bài chạy nhẹ là những bài thực sự khiến chúng ta cảm thấy nhẹ nhàng, thư thái khi chạy. Nhưng khi tập các bài chạy nhanh hoặc khi thi đấu, chúng ta cần vui vẻ chấp nhận những khó chịu và sự vất vả mà bài tập đó hoặc cuộc đua mang lại. Dù cảm giác cuối cùng là khó chịu hay dễ chịu, điều chúng ta cần đảm bảo là luôn giữ được khả năng kiểm soát cơ thể mình.
Chọn giày
Để chạy bộ vui, khỏe, chạy đều đặn, mỗi người nên đầu tư một (hoặc nhiều, tùy khả năng tài chính và sở thích) đôi giày chạy chuyên dụng tốt. Mỗi người đều có đặc điểm bước chạy khác nhau và do đó việc chọn giày cũng mang đặc điểm cá nhân từng người.
